Bakgrund

Vibrationsträning eller neuromekanisk muskelstimulering är inte en ny metod. Redan på 70-talet började vibrationsträning användas i det forna Sovjet som ett komplement till träning inom elitidrotten. Även ryska kosmonauter sägs ha använt vibrationsträning för att undvika muskelförtvining och benskörhet efter längre vistelser i rymden.

Den italienske fysiologiprofessorn Carmelo Bosco har varit tongivande inom senare forskning i västvärlden och har bidragit till ett stort antal vetenskapliga studier och rapporter om de positiva effekterna av vibrationsträning.

Sedan början av 2000-talet har vibrationsträning blivit ett allt vanligare komplement till vanlig såväl som elitträning och finns i dag tillgänglig på ett antal olika frisksportcenter.

På rehabiliteringssidan har vibrationsträning blivit ett viktigt komplement för behandling av ett flertal diagnoser och används idag av ett antal ledande sjukgymnaster i Sverige. På träningssidan erbjuder träningen ett tidseffektivt sätt att förbättra bl a styrka, koordination och balans. Även företagen och företagshälsovården har upptäckt fördelarna med vibrationsträning för bl a stresshantering och förebyggande behandling av belastningsskador.

Hur fungerar det?

Vibrationsträning ger en reflexmässig stimulans av muskelfibrerna och sker således utan någon viljemässig kontroll. Sträckreflexen aktiveras när muskeln utsätts för vibration vilket resulterar i en hög aktivitet i det neuromuskulära systemet.

Kraftutvecklingen i muskulaturen förbättras genom att koordinationen mellan nerven och muskeln påverkas. I praktiken innebär det inte någon ökad muskeltillväxt, utan främst en förbättrad koordination i nerv-muskelsystemet. Man kan säga att vibrationsträningen förbättrar samspelet mellan nerver och muskler.

Detta ger i sin tur en ökad styrkeeffekt och en effektivisering av musklerna, då fler muskelfibrer är aktiverade. Signaleringen in i muskulaturen fungerar bättre, varför man nyttjar sina energidepåer mer effektivt.

Den reflexmässiga aktiveringen gör vibrationsträning väl anpassad för träning av muskler som inte fungerar tillfredsställande såväl som för försvagade muskler.

• TVR (Tonic Vibrations Reflex) ger en ökad muskeltonus genom aktivering av stretchreflexen och genom aktivering av hudens receptorer
• En ökad aktivering av proprioceptorer skapar impulser till stretchreflexen och informerar CNS om längd- och positionsförändringar av leden.
• VIPI (Vibration Induced Postural Illusion)

Positiva effekter

Allmänt vedertaget är att vibrationsträning ger positiva effekter inom följande områden:

• Ökar den dynamiska muskelstyrkan såväl som muskelns uthållighet och mjölksyratolerans
• Ökar blodcirkulationen
• Minskar nivåerna av stresshormonet cortisol och ökar seretoninhalten
• Leder till förbättrad balans, sannolikt främst p g a ökad muskelstyrka